nogi i

Witam! Mam dwa pytania dotyczace cwiczen na nogi. Ostatnio mialem powazna kontuzje, przez ktora poltora roku nie moglem uprawiac jakiego kolwiek sportu, dopiero teraz wracam, ale moje nogi wygladaja jak... Chcial sie was poradzic czy znacie jakies cwiczenia na lydki i uda. Odrazu mowie ze moge cwiczyc na rowerze domowym, ale moze znacie jeszcze [...]

Zaczynam jezdzic konno i mam ogromny problem z "latajacymi kolanami i łydkami" jest to spowodowane bardzo małą siłą moich nóg, szczególnie wewnętrznych ud. Podajcie mi jakiś zestaw cwiczen wzmacniajacych. PROSZE!!! "Najwieksze szczęście na świecie, na końskim siedzieć grzbiecie" "Najwieksze szczęście na świecie, na końskim siedzieć grzbiecie"

witam mam mały problem robie nogi od roku.rok temu konczylem 45 gk a teraz 80 siła i masa idzie ale robie tylko 3 cwiczniea i nieniem czy to nizamał do dyspozycji mam sztange hantle.oto cwiczenia jakie wykonuje przesaidy ze sztanga na barkach w innym tyg. na klatce12,10,8,6 przysaid wykroczny 12,10,8,6 wspiecia na palce stajac 4x 15 proszę o [...]

Gdzieś na forum czytałem, że rozwój mięśni nóg ma wpływ na pozostałe części ciała, tzn. jeśli mam zastój z górą to trzeba ruszyć nogi, tu moje pytanie: czy nie wystarczy aktywność fizyczna, tj. bieganie/squash/tenis? Jeżeli chce spalić tkankę tłuszczową, żeby wyciąć bardziej 6pak na brzuszku to wystarczą aeroby, tj. squash/tenis 2/tydzień + [...]

http://img30.imageshack.us/img30/7531/cykl2.th.gif Czy ten trening jest dobry?? I jak zmienic w drugim dniu cwiczenia tak, zeby byla mozliwosc cwiczenia tylko na wolnych ciezarach(tylko takie posiadam)?? Z gory dzieki za pomoc PS. Jesli mozna to prosilbym moda o poprawienia zdjecia albo napisania mi jak mam zrobic, zeby bylo widac bezposrednio na [...]

Witam, Trenuje systemem FBW i do tej pory ćwiczenie na nogi jakie wykonywałem to Przysiady ze sztangą. Problem w tym, że po wczorajszym treningu boli mnie pachwina. Nie wyczuwam żadnego guzka (odpukać) i jest to pierwszy raz kiedy coś takiego mam po treningu ale boję się dalej wykonywać to ćwiczenie żebym nie nabawił się przepukliny. @-|@-| Zna [...]

PROSZE WAS jakl moge wyrzeźbic nogi szczególnie chodiz mi o uda.Moje udo ma 66cm i kurcze wyglada jak tluszcz a nogi mam naprawde mocne bo jestem lekkoatleta i nogi cwicze od 3 lat ale jak na nie patzre to zle sie robi pomocy jak je wyrzeźbic

Witam wszystkich, na siłownie uczęszczam już 14 msc i moim głównym problemem są dość grube nogi ( 58 cm ) przy wzroście 167 cm i wadze 68 kg. Jak ćwiczyć je aby ich nie poszerzać ? Mój trening nóg wygląda następująco: -front przysiad 3 s. -prostowanie podudzi na atlasie 3 s. -uginanie nóg (dwugłowe) 3 s. -wspięcia na palcach 3 s. Co polecacie [...]

[...] dobrego splitu 4 dniowego z nogami 2 razy w tygodniu? Będę jechał 12 tygodni na propie i 6 pierwszych tyd split 4 dniowy z priorytetem na ręce, a 6 kolejnych chce z priorytetem na nogi bo odstają dość mocno.Myślałem o push pull ale wole na cyklu mocny split żeby maksymalnie wszystko po tyłku dostało. Po 12 tygodniach zwykłe fbw 3 razy w tygodniu.

Witam, mam do was pytanie chciałbym poprawic swoje nogi m.in na sile. Bo mam bardzo slabe nogi jak widze osoby na wf ktore nie sa zbyt wielkie i mają potezna pare w nogach np grajac w pilke to az zachcialo mi sie cwiczyc moje nogi mimo ze mam w nich malo sily. Dysponuje Duzym gryfem, malym, lawką, i obciaznikami okolo 45kg. Mogli byscie mi [...]

Witam szukam porad dlaczego warto cwiczyc nogi, jakies 2-3 miechy temu znalazlem taki fajny art gdzie najpierw ktos opisal dlaczego warto cwiczyc nogi a pozniej uzytkownicy zadawali pytania i ten ktos kto zalozyl ten temat odpowiadal byl to dosc obrzerny art wiec jesli ktos cos takiego widzial a moze pamieta lub ma link to byl bym bardzo [...]

hi, mam pytanie, jak spalic tluszcz na biodrach, mam do dysozycji rowerek i siłownie, czy treningi na siłownii wystarczą? bo nogi niestety zaniedbałem i chce spalić tłuszcz na biodrach, prosze o jakąś rade, ps. czy to że tłuszcz spala się na ciele równomiernie jest prawdą? bo jeżeli tak to wprowadze diete i areoby.. za odp. sogi

[...] aktualnie robię zacząłem nowy plan robię 3 serie po 10/12 powtórzeń z ciężarem 70% mojego maxa, wychodzi około 110kg. Mam plan FBW (A/B/C) i w tych planach w sumie na nogi mam tylko przysiady i ewentualnie martwy ciąg. Czy mając tylko 1 ćwiczenie na nogi mogę dodawać co tydzień 5kg, czy jakoś inaczej rozłożyć progres ? Ogólnie nogi to [...]

Witam! Mam pytanie w imieniu kumpla, otóż chciałby cwiczyc klate dwa razy w tygodniu (raczej na siłe) oraz nogi tez dwa razy w tygodniu (masa), pozostale grupy miesniowe raz w tygodniu na mase. Jak to rozłozyc na poszczegolne dni tygodnia?co z czym połaczyc? czy to wogole ma sens czy to zly pomysl? wiek 22 lata, staz 2 lata nieregularnie, [...]

Dupe mam taka jaka trzeba albo troche za duzo, jakich cwicxzen nie powinienem robi a jakie powinienem zeby nogi rosly a tylek nie ?? Podobno nie robic martwego ciagu i robic niepelne przysiady ze sztanga jakos do kolan, tak ???

Witam, chciałem sie dowiedziec czy to prawda, ze cwicząc nogi wydzielane jest więcej enzymów i hormonu wzrostu? Czy trening nóg wpływa na rozwój masy mięśniowej reszty ciała (czyt. klata itp)? Jest cos w tym czy jakiś mit? ;) Ma ktos jakies artykuły lub moze cos powiedziec z własnego doświadczenia? Pozdro ;]

No wiec cwicze uda generalnie ale cos slabo idzie... wyglada to tak: 4głowy 4x12 po 1nodze Przysiad ze sztanga z przodu niepełny 6x10-12 Wykrok w tył na stepie 4x12 Wyciskanie na prasie 4x12 2 głowe 4x12 ściąganie siedzać i leżąc 1.5roku temu mialem wymianke wiazadla przedniego krzyzowego. Jakies propozycja co do zmian ?

Ćwiczę FBW 15-10-5 i teraz mam robić po 10 powtórzeń. I mam problem bo przy przysiadach na barki założę jedynie 47kg sztangę, a tymi 10 powtórzeniami nie zmęczę nóg, a potem 5 to już całkiem No i nie mam stojaków na sztangę. Więc robić głębszy przysiad czy nogi ćwiczyć dalej 15 powtórzeniami, a resztę normalnie zmieniać wg cyklu ?

[...] znalazlem ciekawy plan na bieganie "od 0 do 60 min ciaglego biegu" rozlozone na 20 tygodni. I teraz pytania... Pomimo 3 dni biegania, mysle nad wcisnieciem gdzies cwiczen na nogi, tylko nie wiem gdzie (chyba ze odradzacie cwiczenia na nogi przy 3 dniach biegowych). Odnosnie suplementacji, bcaa przed i po treningu silowym, ale czy mozna tez,przed [...]

[...] ale żadne z nich nie są tak naprawde rozsądne. brak treningu óg prowadzi do osłabienia ogólnej sylwetki ciała. jeżeli napakujesz góre i wsadzisz ładne kilogramy mięśni to nogi poprostu nie wytrzymają. no i szczerze mówiąc facet który ma np 45 w łapie i 120 w klacie z obwopdem uda 50 to smiesznie wygląda. jakie macie na ten temat zdanie????